für Sportlerinnen in Hamburg und Online
Prä- und postpartales Coaching für Sportlerinnen in Hamburg und Online
Prä- und postpartales Coaching
Willkommen in deiner Season of Strength
prä- und postpartales coaching für sportlerinnen
10% Rabatt auf Schwangerschafts- Oder Familienshooting sichern
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Oder Familienshooting sichern
Du bist schwanger oder frische Mama und möchtest während der Schwangerschaft sicher und effizient weiter Sport machen oder nach der Geburt individuell in deinem Training rückgebildet werden?
Kein Problem!
Für Athletinnen im Großraum Hamburg biete ich ein
auf euch zugeschnittenes 1:1 Personal Coaching an.
Solltest du nicht aus Hamburg kommen, besteht die Möglichkeit einer Remote-Zusammenarbeit.
Mehr dazu findest du unter Angebot.
Du bist schwanger oder frische Mama und möchtest während der Schwangerschaft sicher und effizient weiter Sport machen oder nach der Geburt individuell in deinem Training rückgebildet werden?
Kein Problem!
Für Athletinnen im Großraum Hamburg biete ich ein auf euch zugeschnittenes 1:1 Personal Coaching an. Solltest du nicht
aus Hamburg kommen, besteht die Möglichkeit einer Remote-Zusammenarbeit. Mehr dazu findest du unter Angebot.
Mama Coaching |
Crossfit | Krafttraining | Hamburg und remote
Mama Coaching | Crossfit | Krafttraining | Hamburg und remote
About your coach
Sport dient für mich nicht in erster Linie der Optik, sondern der Ausgeglichenheit meines psychischen und physischen Wohlbefindens.
Regelmäßiges Training = weniger Stress, mehr Endorphine.
Er gehört zu meinem Leben, seit ich denken kann und hat mich ein gutes Stück weit großgezogen. Meine Wurzeln aus dem Leistungsturnen haben mich früh an Disziplin, Ehrgeiz, Kontinuität und Teamgeist herangeführt und meine Eltern vor einigen aufreibenden Pubertätsfiaskos bewahrt.
Denn wer an Wochenenden trainiert und sich auf Wettkämpfe vorbereiten muss, überlegt drei Mal, ob es sich lohnt, sich abzuschießen.
Nach dem Turnen bin ich über einige Umwege zum Crossfit gekommen,
was meine Ansichten auf Training im Allgemeinen grundlegend geändert hat. Schwere Gewichte habe ich lange klischeebedingt Männern zugeschrieben, da ich mit dem Bild aufgewachsen bin, dass Sport einen ästhetischen Anspruch zu erfüllen hat und nur mit gestreckten Zehenspitzen ausgeführt werden darf. Crossfit hat diese Ansichten grundlegend geändert und viele neue Perspektiven eröffnet.
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Sport dient für mich nicht in erster Linie der Optik, sondern der Ausgeglichenheit meines psychischen und physischen Wohlbefindens.
Regelmäßiges Training = weniger Stress, mehr Endorphine.
Er gehört zu meinem Leben, seit ich denken kann und hat mich ein gutes Stück weit großgezogen. Meine Wurzeln aus dem Leistungsturnen haben mich früh an Disziplin, Ehrgeiz, Kontinuität und Teamgeist herangeführt und meine Eltern vor einigen aufreibenden Pubertätsfiaskos bewahrt. Denn wer an Wochenenden trainiert und sich auf Wettkämpfe vorbereiten muss, überlegt drei Mal,
ob es sich lohnt, sich abzuschießen.
Nach dem Turnen bin ich über einige Umwege zum Crossfit gekommen, was meine Ansichten auf Training im Allgemeinen grundlegend geändert hat. Schwere Gewichte habe ich lange klischeebedingt Männern zugeschrieben, da ich mit dem Bild aufgewachsen bin, dass Sport einen ästhetischen Anspruch zu erfüllen hat und nur mit gestreckten Zehenspitzen ausgeführt werden darf. Crossfit hat diese Ansichten grundlegend geändert und viele neue Perspektiven eröffnet.
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Mit der Schwangerschaft kamen die Fragen:
"Was darf ich jetzt noch trainieren und für wie lange? Wieviel Training ist gut für mich und das Baby und was sollte ich vermeiden?" Die Antworten der Ärzte fielen sehr zurückhaltend aus und waren wenig mutmachend.
"Gewichtheben sollten Sie lieber lassen."; "Heben Sie generell nicht zu schwer."; "Tun Sie, was sich gut anfühlt." oder "Lassen Sie die Bauchmuskulatur außen vor."
Aber was genau heißt das denn? Geht es wirklich nicht spezifischer? Ab wann ist ein Gewicht zu schwer? Muss jede Übung, bei der die Bauchmuskeln mitarbeiten, ausgelassen werden? Und warum wölbt sich der Bauch bei manchen Bewegungen nach außen?
Eine führende Hand und verlässliche Quelle für Rückfragen hat gefehlt, was das Trainieren in der Schwangerschaft wahnsinnig frustrierend gemacht hat. Es hat sich angefühlt, wie ständig mit angezogener Handbremse zu fahren. Ein Auf und Ab zwischen "Der Deadlift war vielleicht etwas zu doll" und "Ich mache seit zwei Wochen fast nichts anderes als Bizeps Curls und langweile mich."
lass uns loslegen!
Damit es dir in dieser Situation nicht genau so geht, habe ich während der Schwangerschaft entschieden, mich nach meiner Fitnesstrainer-Lizenz auf prä- und postpartales Training zu spezialisieren. Mit diesem Know-How kann ich dir das Wissen an die Hand geben, mit dem du sicher und effizient in dein individuelles Training involviert bleibst und so einen wichtigen Teil deiner Identität bewahrst, während sich ohnehin schon alles um dich herum verändert.
Auch heute noch werden Schwangere von der Außenwelt gern mit Samthandschuhen angefasst und lieber mit einem Mama-Ratgeber auf der Couch gesehen, als beim Training. Unsere Körper leisten aber vor und nach einer Geburt Großartiges und sollten meiner Meinung nach auch genau so behandelt und wertgeschätzt werden. Nicht wie ein zerbrechliches Pflänzchen.
Denn Fakt ist: Wer vor der Schwangerschaft schon gern trainiert hat, der muss währenddessen und danach auf keinen Fall darauf verzichten. Gemeinsam strukturieren wir dein Training mit dem nötigen Weitblick und Wumms und machen dieses Kapitel deines Lebens zu deiner persönlichen Season of Strength.
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Mit der Schwangerschaft kamen die Fragen:
"Was darf ich jetzt noch trainieren und für wie lange? Wieviel Training ist gut für mich und das Baby und was sollte ich vermeiden?" Die Antworten der Ärzte vielen sehr zurückhaltend aus und waren wenig mutmachend.
"Gewichtheben sollten Sie lieber lassen."; "Heben Sie generell nicht zu schwer."; "Tun Sie, was sich gut anfühlt." oder "Lassen Sie die Bauchmuskulatur außen vor."
Aber was genau heißt das denn? Geht es wirklich nicht spezifischer? Ab wann ist ein Gewicht zu schwer? Muss jede Übung, bei der die Bauchmuskeln mitarbeiten ausgelassen werden? Und warum wölbt sich der Bauch
bei manchen Bewegungen nach außen?
Eine führende Hand und verlässliche Quelle für Rückfragen hat gefehlt, was das trainieren in der Schwangerschaft wahnsinnig frustrierend gemacht hat. Es war ein ständiges Gefühl, als würde man mit angezogener Handbremse fahren. Ein Auf und Ab zwischen "Der Deadlift war vielleicht etwas zu doll." und "Ich mache seit zwei Wochen fast nichts anderes als Bizeps Curls und langweile mich."
Damit es dir in dieser Situation nicht genau so geht, habe ich während der Schwangerschaft entschieden, mich nach meiner Fitnesstrainer-Lizenz auf prä- und postnatales Training zu spezialisieren. Mit diesem Know-How kann ich dir das Wissen an die Hand geben, wie du sicher und effizient in dein individuelles Training involviert bleiben kannst und so einen wichtigen Teil deiner Identität bewahrst, während sich ohnehin schon alles um dich herum verändert.
Auch heute noch werden Schwangere von der Außenwelt gern mit Samthandschuhen angefasst und lieber mit einem Mama-Ratgeber auf der Couch gesehen, als beim Training. Unsere Körper leisten aber vor und nach einer Geburt Großartiges und sollten meiner Meinung nach auch genau so behandelt und wertgeschätzt werden. Nicht wie ein zerbrechliches Pflänzchen.
Denn Fakt ist: Wer vor der Schwangerschaft schon gern trainiert hat, der muss währenddessen und danach auf keinen Fall darauf verzichten. Gemeinsam strukturieren wir dein Training mit dem nötigen Weitblick und Wumms und machen dieses Kapitel deines Lebens zu deiner persönlichen Season of Strength.
lass uns loslegen!
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Prä- und postpartales Coaching - Der Ablauf
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Say Hi
Analyse
Planerstellung
Feedback
Schreib mir ein paar Zeilen zu dir und deiner aktuellen Situation über das Kontaktformular. Ich melde mich dann mit einem Terminvorschlag für ein Kennenlerngespräch mit Analyse. Keine Sorge, du verpflichtest dich mit diesem Gespräch zu nichts.
Wir lernen uns erst einmal kennen und ermitteln deinen Status Quo.
In diesem Gespräch gehen
wir auf folgende Themen ein:
- deinen Geburts- und/oder
Schwangerschaftsverlauf,
- eventuelle Verletzungen,
- Check-Up Rektusdiastase,
- etwaige Symptome,
- sportliche Ziele,
- verfügbare Zeit+Equipment,
- Analyse von Grund-
übungen zum Einblick in
aktuelle Bewegungs- und
Beschwerdefreiheit.
Hast du nach unserem Gespräch ein gutes Gefühl und möchtest loslegen, beginne ich mit der Erstellung deines Trainingsplans. Diesen kannst du inklusive Videomaterial mit Übungsanleitungen und prä-/postnatalen Anpassungen bei TrueCoach einsehen, damit du immer weißt, was zu tun ist und worauf du achten solltest.
Mein Coaching umfasst eine Video-Analyse mit Feedback zu Form und Fortschritt des jeweils letzten Satzes deines Strength-Parts und WODs.
So gewährleisten wir saubere Progression und stellen sicher, dass dein Körper mit Druck und Spannung während des Workouts gut umgeht. Auch evtl. nötige Modifikationen oder anzupassende Trainings-parameter werden sichtbar.
In diesem Gespräch gehen wir auf folgende Themen ein:
- deinen Geburts- und/oder Schwangerschaftsverlauf
- eventuelle Verletzungen
- Check-Up Rektusdiastase
- etwaige Symptome
- sportliche Ziele
- verfügbare Zeit+Equipment
- Analyse von Grundübungen zum Einblick in
aktuelle Bewegungs- und Beschwerdefreiheit
Mein Coaching umfasst eine Video-Analyse mit Feedback zu Form und Fortschritt des jeweils letzten Satzes deines Strength-Parts und WODs. So gewährleisten wir saubere Progression und stellen sicher, dass dein Körper mit Druck und Spannung während des Workouts gut umgeht. Auch evtl. nötige Modifikationen oder anzupassende Trainings-parameter werden sichtbar.
Mein Credo
Bei Season of Strength geht es nicht darum, dass Frauen in dieser anspruchsvollen Zeit das Gefühl bekommen, sie müssten sich stundenlang an
der Langhantel abmühen. Es geht darum, dass sie das auch weiterhin können, wenn sie möchten. Und das mit einem sicheren und guten Gefühl.
Unsere Gesellschaft sieht Frauen auch heute noch lieber auf der Couch als beim Training. Aber wer vorher schon gern trainiert hat, der soll in der Schwangerschaft und Postpartumzeit auf keinen Fall darauf verzichten müssen.
Zudem hat Sport gerade jetzt viele Vorteile für Mama und Baby:
Vermindertes Risiko von Herzerkrankungen, Fettleibigkeit oder Diabetes beim Baby
Versorgt Mama mit mehr Energie im Alltag und reichlich Endorphinen für die mentale Gesundheit
Verringert Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen,
Verstopfungen, Inkontinenz oder stärkere Gewichtszunahme
Auswahl an Vorteilen vom prä-& postpartalen Training
Auswahl an Vorteilen vom
prä-& postnatalen Training
Verbessert die Blutversorgung von Mama und Baby
Stärkt Mamas Herz-Kreislauf-System
Erleichtert maßgeblich die körperliche Rückbildung nach der Geburt
Sport ist gesund und tut dir und deinem Baby gut. Denn auch dein Kind trainiert mit. Steigt dein Puls während deiner Einheiten, erhöht sich auch der deines Babys.
So ist es diesen Prozess schon während des Geburtsvorgangs schon gewohnt, was die Situation für euch beide leichter machen wird. Trotzdem sollte nicht einfach
Hals über Kopf trainiert werden. Es bedarf der richtigen Anleitung mit Modifikationen bei voranschreitender Schwangerschaft. Wird dies beachtet, wird es sogar
wärmstens empfohlen.
Sport ist gesund und tut dir und deinem Baby gut.
Denn auch dein Kind trainiert mit. Steigt dein Puls während deiner Einheiten, erhöht sich auch der deines Babys.
So ist es diesen Prozess während des Geburtsvorgangs schon gewohnt, was die Situation für euch beide leichter machen wird. Trotzdem sollte nicht einfach
Hals über Kopf trainiert werden: Es bedarf der richtigen Anleitung mit Modifikationen bei voranschreitender Schwangerschaft. Wird dies beachtet, wird es sogar
wärmstens empfohlen.
Da "schwer" von Person zu Person variiert, lässt sich diese Frage nicht mit einer Kilozahl beantworten. Auch deine sportliche Vorerfahrung spielt eine Rolle.
Allgemein sollten dynamische, hastige Bewegungen mit Gewicht bei fortlaufender Schwangerschaft nicht mehr ins Training eingebaut werden. Movements wie der
Snatch oder Clean sind dem Bauch ohnehin irgendwann im Weg und würden der Athletin im Zweifelsfall nur einen falschen Barpath angewöhnen. Was "zu schwer" ist,
lässt sich gut über die Atmung kontrollieren. Musst du die Luft während der Ausführung anhalten, solltest du Gewicht abbauen.
In der Schwangerschaft kannst du weiterhin so oft trainieren, wie du es gewohnt bist. Postpartum neigen viele Frauen dazu, direkt an ihren alten Standarts ansetzen
zu wollen und sind schnell frustriert, wenn sie weniger Einheiten schaffen, als sie sich vorgenommen haben. Die Rolle als Mama eines Neugeborenen nimmt viel Zeit und Energie in Anspruch und im Zweifelsfall sollte bei knappen Energiereserven ein Schläfchen jedem Training vorgezogen werden. Mein Rat ist es daher, erst einmal mit einer
Einheit pro Woche weniger zu starten und ggfs. aufzustocken.
Generell sollte auf alles verzichtet werden, was ein zu hohes Risiko für deine Schwangerschaft darstellt. Das meint offensichtliche Dinge wie bspw. Kontakt-Sportarten, Tauchen oder Fallschirmspringen oder Mountainbiken, Elemente aus dem Kunstturnen oder Snowboarden/Skifahren. Trotzdem kann man innerhalb dieser Sportarten ein Programming stricken, dass den Wiedereinstieg erleichtert und dich in "deinem" Training hält. Übungen mit viel Druck auf den Rectus Abdominis (gerade Bauchmuskulatur) sollten pausiert werden, da dieser sich auseinander dehnt, um Platz für das Baby zu machen. Jeder Extrastress sollte also vermieden werden, da dieses System ohnehin schon sehr unter Spannung steht.
Generell sollte auf alles verzichtet werden, was ein zu hohes Risiko für deine Schwangerschaft darstellt. Das meint offensichtliche Dinge wie bspw. Kontakt-Sportarten, Tauchen, Fallschirmspringen oder Mountainbiken, Elemente aus dem Kunstturnen oder Snowboarden/ Skifahren. Trotzdem kann man innerhalb dieser Sportarten ein Programming stricken, dass den Wiedereinstieg erleichtert und dich in "deinem" Training hält. Übungen
mit viel Druck auf den Rectus Abdominis (gerade Bauchmuskulatur) sollten pausiert werden, da dieser sich auseinander dehnt, um Platz für das Baby zu machen. Hier sollte also jeder Extrastress vermieden werden, da dieses System ohnehin schon sehr unter Spannung steht.
Das ist abhängig vom Individuum. Wie ist deine Geburt verlaufen? Hast du natürlich entbunden oder über einen Kaiserschnitt? Hast du Geburtsverletzungen davongetragen? In der Regel kommt das Go vom Frauenarzt nach 6-10 Wochen. Danach rate ich jeder Athletin, sich einen Termin bei einem Beckenboden-Physiotherapeuten zu buchen. Das gibt dir einen fundierten und umfassenden Eindruck davon, wie dieser sich von der Schwangerschaft und Geburt erholt hat und uns im weiteren Verlauf einen guten Anhaltspunkt, wo wir im Coaching ansetzen können. Denn das Reconnecten mit deinem BB und Core bildet unsere Basis im Programming.
Meine Mindestanforderung ist ein Set von Resistance-Bändern verschiedener Stärken und ein Pezziball. Wenn du eine gute Grundausstattung Zuhause, in deinem Fitness-Studio oder einer Box hast - umso besser. Kreativ werden und dich zum Schwitzen bringen kann ich aber auch schon mit einem Band, einem Besenstil und einem Stuhl.
